สารบัญ:

นักกีฬาไม่ควรกินอะไรก่อนเกม?
นักกีฬาไม่ควรกินอะไรก่อนเกม?

วีดีโอ: นักกีฬาไม่ควรกินอะไรก่อนเกม?

วีดีโอ: นักกีฬาไม่ควรกินอะไรก่อนเกม?
วีดีโอ: วิธีกินอาหารของนักฟุตบอล ก่อนการแข่งขัน!!! ควรกินอย่างน้อยกี่ชั่วโมงก่อนแข่ง 2024, มีนาคม
Anonim

เผ็ด อาหารที่ควร หลีกเลี่ยง พาสต้า ขนมปัง ผลไม้และผักล้วนอร่อยทั้งนั้น อาหาร ถึง กิน สำหรับคุณก่อน เกม มื้อ. อาหาร สิ่งที่คุณอยากจะหลีกเลี่ยงก็คือ เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ เบคอน และอื่นๆ อาหาร ที่มีไขมันและโปรตีนสูง

คำถามก็คือ นักกีฬาควรกินอะไรก่อนเกม?

อาหารก่อนการแข่งขันของคุณ ควร มีคาร์โบไฮเดรตและของเหลวสูง คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากขนมปัง ข้าว พาสต้า และผักบางชนิด เช่น มันฝรั่ง มื้ออาหารของคุณ ควร ยังมีไขมันและโปรตีนต่ำ อาหาร ที่มีไขมันหรือโปรตีนสูงใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต

ประการที่สอง ฉันจะรับพลังงานก่อนเกมได้อย่างไร ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในตอนเย็น ก่อน คาร์โบไฮเดรตที่ตรงกันเป็นแหล่งที่ร่างกายต้องการ พลังงาน ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในช่วงเวลาต่างๆ ก่อน ใหญ่ เกม . การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยสร้างการสะสมไกลโคเจน ซึ่งร่างกายจะไปเป็นอันดับแรกเมื่อต้องการเชื้อเพลิง

อย่างง่ายๆ นักบาสเกตบอลควรกินอะไรก่อนเกม?

5 ของว่างก่อนเกมบาสเก็ตบอลเพื่อพลังเต็มเกม

  • โปรตีนเชค.
  • พลังงานข้าวโอ๊ต
  • พาสต้าโฮลเกรนซอสแดงและไก่ย่าง
  • แซนวิชตุรกีบนขนมปังข้าวสาลีกับกล้วยเนยถั่วลิสง
  • เนยถั่วและเยลลี่บิดเป็นเกลียว

สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเกม?

3 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนซ้อมและเล่นเกม

  1. อาหารที่มีไขมัน. ดูเหมือนง่าย แต่นักกีฬามักลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
  2. โปรตีนมากเกินไป โดยปกติ โปรตีนจะฟังดูดี และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอาหารโดยรวมของนักฟุตบอล แต่ไม่ใช่ในปริมาณมากก่อนเกม
  3. สารให้ความหวานเทียม ระวังด้วยสารให้ความหวานเทียม