สารบัญ:

ผู้ใหญ่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพ?
ผู้ใหญ่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพ?

วีดีโอ: ผู้ใหญ่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพ?

วีดีโอ: ผู้ใหญ่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพ?
วีดีโอ: กินแบบไหน เรียกว่าพอดี เพื่อสุขภาพดี ไม่มีโรค [หาหมอ by Mahidol Channel] 2024, มีนาคม
Anonim

การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

  • ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลไม้มากมาย
  • ซีเรียลมากมาย เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า และบะหมี่ ควรเป็นธัญพืชที่ไม่ขัดสี
  • เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และ/หรือทางเลือกอื่น
  • นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น

แล้วผู้ใหญ่ควรทานอะไร เพราะอะไร?

กิน ผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน (ดู 5 ครั้งต่อวัน) ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น เครื่องดื่มจากถั่วเหลือง) กิน ถั่ว ถั่วต่างๆ ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และโปรตีนอื่นๆ

ข้างบนนี้กินอะไรดีถึงสุขภาพดีคะ? การกินเพื่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

  • เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมและผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
  • รวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่ว
  • มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไขมันทรานส์ โคเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติม
  • อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ

ด้วยวิธีนี้ ผู้ใหญ่สามารถส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ กินให้ดี

  1. รับประทานอาหารที่มีกากใยคาร์โบไฮเดรตสูง
  2. กินผักและผลไม้ให้มาก
  3. กินปลามากขึ้นรวมทั้งปลาที่มีน้ำมันด้วย
  4. ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
  5. กินเกลือน้อยลง: ไม่เกิน 6g ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
  6. ตื่นตัวและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  7. อย่ากระหายน้ำ

อาหารอะไรที่ผู้ใหญ่ควรหลีกเลี่ยง?

8 อาหารผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน

  • ไข่ดิบหรือสุก เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก อาหารที่ปรุงไม่สุก เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และซูชิ อาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะติดเชื้อและภาวะติดเชื้อในกระแสโลหิตได้
  • เกรฟฟรุ๊ต.
  • อาหารโซเดียมสูง.
  • คาเฟอีน
  • โซดาและเครื่องดื่มหวาน
  • เครื่องดื่ม “ปราศจากน้ำตาล”
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
  • อาหารที่มีแคลอรีเปล่า.