สารบัญ:
วีดีโอ: ผู้ใหญ่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพ?
2024 ผู้เขียน: Oswald Mason | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:10
การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่
- ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลไม้มากมาย
- ซีเรียลมากมาย เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า และบะหมี่ ควรเป็นธัญพืชที่ไม่ขัดสี
- เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และ/หรือทางเลือกอื่น
- นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น
แล้วผู้ใหญ่ควรทานอะไร เพราะอะไร?
กิน ผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน (ดู 5 ครั้งต่อวัน) ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น เครื่องดื่มจากถั่วเหลือง) กิน ถั่ว ถั่วต่างๆ ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และโปรตีนอื่นๆ
ข้างบนนี้กินอะไรดีถึงสุขภาพดีคะ? การกินเพื่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมและผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
- รวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่ว
- มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไขมันทรานส์ โคเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติม
- อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
ด้วยวิธีนี้ ผู้ใหญ่สามารถส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?
8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ กินให้ดี
- รับประทานอาหารที่มีกากใยคาร์โบไฮเดรตสูง
- กินผักและผลไม้ให้มาก
- กินปลามากขึ้นรวมทั้งปลาที่มีน้ำมันด้วย
- ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
- กินเกลือน้อยลง: ไม่เกิน 6g ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
- ตื่นตัวและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่ากระหายน้ำ
อาหารอะไรที่ผู้ใหญ่ควรหลีกเลี่ยง?
8 อาหารผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน
- ไข่ดิบหรือสุก เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก อาหารที่ปรุงไม่สุก เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และซูชิ อาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะติดเชื้อและภาวะติดเชื้อในกระแสโลหิตได้
- เกรฟฟรุ๊ต.
- อาหารโซเดียมสูง.
- คาเฟอีน
- โซดาและเครื่องดื่มหวาน
- เครื่องดื่ม “ปราศจากน้ำตาล”
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- อาหารที่มีแคลอรีเปล่า.