การกินถั่วพีแคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
การกินถั่วพีแคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

วีดีโอ: การกินถั่วพีแคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

วีดีโอ: การกินถั่วพีแคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
วีดีโอ: ประโยชน์ของถั่วพีแคน | Pecans | กินผักเป็นยา 2024, มีนาคม
Anonim

พวกเขา ยังเป็นแหล่งพลังงานของวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แมงกานีส โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และซีลีเนียม บาง มหัศจรรย์ ประโยชน์ต่อสุขภาพ . พีแคน ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น กรดโอเลอิก พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟีนอล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การรับประทานพีแคนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่

ส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม, ถั่ว มีแคลอรีสูง (ไขมันสูง น้ำต่ำ) ดังนั้น การกิน ไม่จำกัดจำนวน สามารถ เพิ่มแคลอรี่พิเศษหลายร้อยแคลอรีต่อวันให้กับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ซึ่ง สามารถ นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้ ทำไมถั่วพีแคนถึงไม่ดีสำหรับคุณ? งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า พีแคน สามารถลด” แย่ ” LDL คอเลสเตอรอลในผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลปกติ (44, 45) เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ พีแคน ยังมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ฉันควรกินพีแคนวันละกี่เม็ด?

พีแคน . พีแคน ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็งรวมทั้งเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตามด้วยถั่วหนึ่งออนซ์ ต่อวัน กฎ คุณ ควร เป็น การกิน ประมาณ 15 ถั่วพีแคน แบ่งเท่า ๆ กัน พีแคน เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเพราะสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดีเยี่ยม

พีแคนหรือวอลนัทมีสุขภาพดีหรือไม่?

ในชุมชนสุขภาพทั้ง วอลนัท และ ถั่วพีแคน ถั่วถือเป็นถั่วที่เป็นมิตรต่อหัวใจ พีแคน มีระดับวิตามินอีสูงกว่า วอลนัท ทำในขณะที่ วอลนัท มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่า เพียงหนึ่งถ้วยของ วอลนัท ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม 765 แคลอรี และใยอาหาร 8 กรัม