สารบัญ:

อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?
อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?

วีดีโอ: อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?

วีดีโอ: อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?
วีดีโอ: รีบหามากิน !! อาหารที่มีวิตามินบีสูง ดีต่อสุขภาพ | Vitamin B | พี่ปลา Healthy Fish 2024, มีนาคม
Anonim

รับวิตามินบี 8 ทั้งหมดจากอาหารที่หลากหลาย:

  • ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง)
  • เนื้อสัตว์ (เนื้อแดง สัตว์ปีก ปลา)
  • ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส)
  • พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว)
  • ?เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ (เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์)
  • ผักใบเข้ม (บร็อคโคลี่ ผักโขม ไก่ลาน)

มีคนถามเหมือนกันว่า อาหารอะไรที่มีวิตามิน B สูง ?

บริโภคในปริมาณที่เพียงพอของแปด NS ซับซ้อน วิตามิน นำคุณสู่เส้นทางสุขภาพดี อาหาร . แหล่งข้อมูลชั้นนำบางแห่งของ วิตามินบี ได้แก่ เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) อาหารทะเล สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เมล็ดพืช และอาหารเสริม อาหาร เช่น ซีเรียลอาหารเช้าและยีสต์โภชนาการ

นอกจากนี้ ฉันจะเพิ่มวิตามินบีได้อย่างไร หากต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณ ให้กินอาหารที่มีวิตามินนี้มากขึ้น เช่น:

  1. เนื้อวัว ตับ และไก่
  2. ปลาและหอย เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และหอยกาบ
  3. ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
  4. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส
  5. ไข่.

ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่า ผลไม้ชนิดใดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?

ผลไม้ประกอบด้วย ปริมาณที่แตกต่างกันของ วิตามินบี . ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด มีวิตามินบี เช่น โฟเลต ไนอาซิน ไรโบฟลาวิน และไทอามีน ในขณะที่กล้วย บรรจุ 35% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของ B6.

อะไรคือสัญญาณของการขาดวิตามินบีรวม?

อาการขาดวิตามินบี 12

  • อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือมึนหัว
  • ใจสั่นและหายใจถี่.
  • ผิวสีซีด.
  • ลิ้นเรียบ.
  • ท้องผูก ท้องร่วง เบื่ออาหาร หรือมีแก๊ส
  • ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท เช่น อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปัญหาในการเดิน
  • สูญเสียการมองเห็น