สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?
2024 ผู้เขียน: Oswald Mason | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:10
รับวิตามินบี 8 ทั้งหมดจากอาหารที่หลากหลาย:
- ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง)
- เนื้อสัตว์ (เนื้อแดง สัตว์ปีก ปลา)
- ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว)
- ?เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ (เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์)
- ผักใบเข้ม (บร็อคโคลี่ ผักโขม ไก่ลาน)
มีคนถามเหมือนกันว่า อาหารอะไรที่มีวิตามิน B สูง ?
บริโภคในปริมาณที่เพียงพอของแปด NS ซับซ้อน วิตามิน นำคุณสู่เส้นทางสุขภาพดี อาหาร . แหล่งข้อมูลชั้นนำบางแห่งของ วิตามินบี ได้แก่ เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) อาหารทะเล สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เมล็ดพืช และอาหารเสริม อาหาร เช่น ซีเรียลอาหารเช้าและยีสต์โภชนาการ
นอกจากนี้ ฉันจะเพิ่มวิตามินบีได้อย่างไร หากต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณ ให้กินอาหารที่มีวิตามินนี้มากขึ้น เช่น:
- เนื้อวัว ตับ และไก่
- ปลาและหอย เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และหอยกาบ
- ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
- นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส
- ไข่.
ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่า ผลไม้ชนิดใดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี?
ผลไม้ประกอบด้วย ปริมาณที่แตกต่างกันของ วิตามินบี . ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด มีวิตามินบี เช่น โฟเลต ไนอาซิน ไรโบฟลาวิน และไทอามีน ในขณะที่กล้วย บรรจุ 35% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของ B6.
อะไรคือสัญญาณของการขาดวิตามินบีรวม?
อาการขาดวิตามินบี 12
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือมึนหัว
- ใจสั่นและหายใจถี่.
- ผิวสีซีด.
- ลิ้นเรียบ.
- ท้องผูก ท้องร่วง เบื่ออาหาร หรือมีแก๊ส
- ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท เช่น อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปัญหาในการเดิน
- สูญเสียการมองเห็น