ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และโปรตีนหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และโปรตีนหรือไม่?

วีดีโอ: ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และโปรตีนหรือไม่?

วีดีโอ: ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และโปรตีนหรือไม่?
วีดีโอ: คู่มือชาร์ลี ชีน 7ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยลดน้ำหนัก 2024, มีนาคม
Anonim

.หนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ต มีประมาณ 150 แคลอรี่ 4 กรัมของ ไฟเบอร์ (ประมาณครึ่งหนึ่งที่ละลายได้และไม่ละลายน้ำครึ่งหนึ่ง) และ. 6 กรัม โปรตีน . นอกจาก ไฟเบอร์ , ข้าวโอ๊ตคือ อุดมไปด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี แมงกานีส ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก

ในที่นี้ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหรือไม่?

โปรตีน . ข้าวโอ้ต พื้นที่ แหล่งที่ดี ที่มีคุณภาพ โปรตีน ที่ 11-17% ของน้ำหนักแห้ง ซึ่งมากกว่าเมล็ดพืชอื่นๆ ส่วนใหญ่ (22)

รู้ยัง การกินข้าวโอ๊ตทุกวันส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี แต่เราอาจก่อวินาศกรรมอาหารของเรา ข้าวโอ๊ต อัดแน่นไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ของคุณ แย่ “โคเลสเตอรอล จริงๆ แล้วปรุงสุก 1 1/2 ถ้วย ข้าวโอ๊ต ให้ไฟเบอร์ 6 กรัม

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีหรือไม่?

ข้าวโอ๊ต . แบบดั้งเดิมหนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ต จะให้ 4 กรัมของ ไฟเบอร์ . ชอบทั้งหมดสูง- ไฟเบอร์ อาหาร ข้าวโอ้ต มีส่วนผสมที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ ไฟเบอร์ แต่มีชื่อเสียงในการช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ข้าวโอ๊ตมีผลข้างเคียงอย่างไร?

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย รำข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดนั้นค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อใช้ในปริมาณที่พบในอาหาร ข้าวโอ๊ตทำให้ลำไส้ แก๊ส และ ท้องอืด . เพื่อลดผลข้างเคียง ให้เริ่มด้วยขนาดต่ำและค่อยๆ เพิ่มเป็นปริมาณที่ต้องการ