สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันควรทานวิตามินบีเท่าไหร่ต่อวัน?
2024 ผู้เขียน: Oswald Mason | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:10
เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินบี -12 อาหารเสริมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ในขณะที่แนะนำ รายวัน จำนวนของ วิตามินบี -12 สำหรับผู้ใหญ่ คือ 2.4 ไมโครกรัม ได้อย่างปลอดภัย เอา ปริมาณที่สูงขึ้น ร่างกายของคุณดูดซึมได้เฉพาะเป็น มาก ตามที่ต้องการและส่วนเกินจะไหลผ่านปัสสาวะของคุณ
ถ้าอย่างนั้น เป็นไปได้ไหมที่จะรับ 1,000 ไมโครกรัมของ b12 ต่อวัน?
เพราะมันค่อนข้าง ปลอดภัย , ไม่มีการกำหนดระดับการบริโภคส่วนบนที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับวิตามิน B12 . UL ถือเป็นปริมาณสูงสุดของสารที่สามารถ ถูกจับ อย่างปลอดภัยไร้ผลข้างเคียง วิตามินบีในปริมาณสูงมากกว่า 1,000 ไมโครกรัม มีความเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่เป็นโรคไต (22)
ประการที่สอง วิตามินบีมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ตั้งแต่ NS วิตามินที่ละลายน้ำได้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ คุณ จะบริโภค มากเกินไป ของสารอาหารเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือโดยการรับประทาน NS - อาหารเสริมที่ซับซ้อนตามที่กำหนด ปริมาณวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ในปริมาณสูงอาจทำให้อาเจียน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผิวหนังแดง และตับถูกทำลาย (34)
อีกอย่างที่คุณควรทราบคือ คุณควรทาน B complex เท่าไหร่ต่อวัน?
สำหรับผู้ชายแนะนำ รายวัน การบริโภคคือ: NS -1: 1.2 มก. NS -2: 1.3 มก. NS -3: 16 มก.
ฉันควรทานวิตามินบีชนิดใด?
หากผลิตภัณฑ์มีวิตามินบีรวม ก็ควรมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- วิตามิน B-1 – ไทอามีน
- วิตามินบี 2 – ไรโบฟลาวิน
- วิตามิน B-3 – ไนอาซิน
- วิตามิน B-5 – กรดแพนโทธีนิก
- วิตามินบี 6 – ไพริดอกซิ
- วิตามิน B-7 – ไบโอติน.
- วิตามิน B-9 – กรดโฟลิก
- วิตามิน B-12 – โคบาลามิน