สารบัญ:

ฉันควรทานวิตามินบีเท่าไหร่ต่อวัน?
ฉันควรทานวิตามินบีเท่าไหร่ต่อวัน?

วีดีโอ: ฉันควรทานวิตามินบีเท่าไหร่ต่อวัน?

วีดีโอ: ฉันควรทานวิตามินบีเท่าไหร่ต่อวัน?
วีดีโอ: (กูรูชวนเช็ค) เจาะลึกวิตามินบี พร้อมยี่ห้อที่แนะนำ I กูรูพลอย 2024, มีนาคม
Anonim

เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินบี -12 อาหารเสริมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ในขณะที่แนะนำ รายวัน จำนวนของ วิตามินบี -12 สำหรับผู้ใหญ่ คือ 2.4 ไมโครกรัม ได้อย่างปลอดภัย เอา ปริมาณที่สูงขึ้น ร่างกายของคุณดูดซึมได้เฉพาะเป็น มาก ตามที่ต้องการและส่วนเกินจะไหลผ่านปัสสาวะของคุณ

ถ้าอย่างนั้น เป็นไปได้ไหมที่จะรับ 1,000 ไมโครกรัมของ b12 ต่อวัน?

เพราะมันค่อนข้าง ปลอดภัย , ไม่มีการกำหนดระดับการบริโภคส่วนบนที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับวิตามิน B12 . UL ถือเป็นปริมาณสูงสุดของสารที่สามารถ ถูกจับ อย่างปลอดภัยไร้ผลข้างเคียง วิตามินบีในปริมาณสูงมากกว่า 1,000 ไมโครกรัม มีความเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่เป็นโรคไต (22)

ประการที่สอง วิตามินบีมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ตั้งแต่ NS วิตามินที่ละลายน้ำได้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ คุณ จะบริโภค มากเกินไป ของสารอาหารเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือโดยการรับประทาน NS - อาหารเสริมที่ซับซ้อนตามที่กำหนด ปริมาณวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ในปริมาณสูงอาจทำให้อาเจียน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผิวหนังแดง และตับถูกทำลาย (34)

อีกอย่างที่คุณควรทราบคือ คุณควรทาน B complex เท่าไหร่ต่อวัน?

สำหรับผู้ชายแนะนำ รายวัน การบริโภคคือ: NS -1: 1.2 มก. NS -2: 1.3 มก. NS -3: 16 มก.

ฉันควรทานวิตามินบีชนิดใด?

หากผลิตภัณฑ์มีวิตามินบีรวม ก็ควรมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

  • วิตามิน B-1 – ไทอามีน
  • วิตามินบี 2 – ไรโบฟลาวิน
  • วิตามิน B-3 – ไนอาซิน
  • วิตามิน B-5 – กรดแพนโทธีนิก
  • วิตามินบี 6 – ไพริดอกซิ
  • วิตามิน B-7 – ไบโอติน.
  • วิตามิน B-9 – กรดโฟลิก
  • วิตามิน B-12 – โคบาลามิน